Poser des limites : Les grandes questions, les solutions, et ce que cela peut apporter à votre vie

Pour cet article, j'ai choisi de partir des questions que vous vous posez souvent et que j'ai pu moi-même me poser parce que bien qu'étant coach de vie, j'ai rencontré et rencontre encore cette problématique dans ma vie de tous les jours...

Pourquoi ? Eh bien peut-être parce qu'on m'a "conditionnée" à faire plaisir, à toujours être à la place que l'on voulait que j'occupe, à être polie et aimable ou encore à répondre aux attentes de mon entourage dans une éducation obéissante et respectueuse. Rien de mal dans tout cela mais comment passer le cap et pouvoir dire non, fixer ses propres limites des années plus tard si je n'ai jamais appris à le faire et que ce fonctionnement est imprimé et ancré dans mon cerveau, se retrouvant même dans mes relations avec les autres en général, dans mon couple, au travail ou encore dans mes loisirs ?...

Nous sommes donc nombreuses, en cherchant un meilleur équilibre, à nous retrouver face à des questions comme :

• "Pourquoi est-ce si difficile de dire non ?"

• "Suis-je égoïste si je pense à moi d'abord ?" "ou méchante, désagréable ?"

• "Est-ce que poser des limites pourrait détériorer mes relations ?"

• "Que vont-ils penser de moi ?"

• "Que va-t-il se passer ? Et si ils, elles, eux étaient déçu (e)(s) de moi ?"

  
  

Ces interrogations sont souvent l’expression de peurs profondément ancrées : la peur de décevoir, de perdre l’approbation des autres, et parfois même de ne plus être aimée. Pourtant, ne pas poser de limites peut mener à l’épuisement, à la frustration, et à un sentiment de vide, surtout lorsque l'on sent que l’on se sacrifie pour le bien des autres.

Quelles sont donc les raisons qui feront que vous préférerez conserver cette peur et vous conformez à ce que les autres attendent de vous alors que cela va à l'encontre de ce que vous voulez vraiment ? Cette question un peu dérangeante pour certaines sera là pour vous à chaque fois que le doute, les remords ou la culpabilité viendront à vous :)

Alors, comment parvenir à poser des limites sans avoir un cerveau "en boucle" qui vous fera culpabiliser alors même que vous n'avez encore rien dit ou qui viendra vous rechercher longtemps après que vous les ayez posées ?

Poser des limites demande du courage, mais je sais que vous pouvez y arriver ! Comment une wonderwoman du quotidien qui arrive à tout gérer pour tout le monde et faire que chaque jour se passe au mieux pour tous au pris de son repos et de sa sérénité pourraient ne pas réussir à faire ce qu'il y a de mieux pour elle ?

Alors, petit coup de pouce la coach : des étapes simples pour commencer ! :

1. Prendre conscience de vos propres besoins : Commencez par vous demander ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin à chaque instant, que ce soit du repos, de l’espace, ou du soutien. En fait, vous voulez quoi ? Et une fois la réponse trouvée et claire pour vous, on s'y tient madame et sans aucune hésitation parce que c'est votre décision et que vous méritez le respect de vos choix.

   
   

2. Dire "non" avec bienveillance : Exprimez vos limites en douceur, mais sans compromis sur leur importance. Vous pouvez par exemple dire, « Je préfère prendre du temps pour moi aujourd’hui, mais je serai ravie de discuter une autre fois. » Pour pouvoir y arriver, n'attendez justement pas que vos limites soient dépassées et que la colère prenne les commandes avec des propos qui pourraient être trop forts ou incompris de vos interlocuteurs. Aussi, entrainez vous sur des situations qui sont plus simples pour vous au départ et mesures à chaque fois votre météo émotionnelle. Après quelques tests vous verrez que cela sera de plus en plus fluide et vous serez prête à affronter les grands et gros NON que vous avez repoussés depuis si longtemps.

   Quels que soient les résultats de vos différentes tentatives, restez gentille et bienveillante envers vous-même : vous aurez déjà essayé et cela mérite d'être célébré ! En complément, chaque tentative sera une nouvelle expérience qui vous aura aussi permis d'apprendre et de vous améliorer.

   
   

3. Redéfinir vos priorités : Apprenez à prioriser les activités et les personnes qui vous apportent de l’énergie et du bien-être. Écoutez ce qui vous nourrit plutôt que ce qui vous vide.

   Avez-vous déjà remarqué comment certaines personnes pouvaient totalement absorber votre énergie au point que vous vous sentiez fatiguée, épuisée voire déprimée après chaque interaction ? Ou encore comment vous pouviez vous sentir stressée, angoissée ou anxieuse au contact de certaines personnes ? Être quelqu'un de bienveillant et d'empathique ne signifie pas votre étouffement...

   
   

   Le saviez-vous :

   Les études montrent que côtoyer des personnes positives influence directement notre santé mentale et physique grâce à plusieurs mécanismes. Sur le plan cérébral, des recherches ont démontré que des interactions positives stimulent la libération d’hormones de bien-être comme la dopamine et l’ocytocine, lesquelles réduisent le stress et améliorent notre humeur.

   En statistiques, il a été observé qu’être entouré de personnes optimistes peut augmenter de 11% la probabilité de vivre une vie plus épanouissante et réduire de 20% les risques de dépression et d’anxiété grâce aux effets sur le cortex préfrontal, qui gère nos émotions et notre réponse au stress. Les interactions positives augmentent aussi les niveaux d’endorphines, favorisant la neuroplasticité (la capacité du cerveau à se réorganiser et créer de nouvelles connexions), ce qui améliore notre résilience mentale​

   
   

   De plus, une autre étude de Harvard a également révélé qu'avoir un cercle social de soutien réduit de 50 % les risques de maladies cardiaques grâce à une diminution de l'inflammation et de la pression artérielle, liés à un environnement social favorable et optimiste​. Alors que choisissez-vous?

   
   

Ce que cela peut changer dans votre vie ?

Poser des limites ne signifie pas élever des barrières infranchissables autour de soi, mais plutôt cultiver un espace de respect pour soi-même. En apprenant à dire non aux sollicitations excessives, vous direz « oui » à votre propre bien-être, à votre liberté émotionnelle et à une vie qui vous ressemble.

Cela vous permettra d'obtenir :

• Plus d’énergie pour tes passions et pour les personnes qui comptent réellement.

• Des relations plus authentiques où le respect mutuel et la réciprocité remplacent le ressentiment.

• Une meilleure estime de vous, car chaque limite posée est une déclaration d’amour pour vous-même.

Et parfois, même avec la meilleure volonté du monde et tous les entraînements, vous pouvez ne pas y arriver. Quelles en sont les raisons ? Il est possible que vous ne le sachiea pas vous-même, votre cerveau ayant décidé d'enfouir bien profondément une croyance, une souffrance ou quelque chose dont il tente de vous protéger... Et c'est là que j'interviendrai dans un accompagnement coaching dédié !

En tant que coach de vie, je vous aiderai à clarifier ces limites personnelles pour les transformer en un acte de respect et de liberté. Ensemble, nous identifions ce qui vous pèse, nous travaillerons sur des exercices pratiques pour renforcer votre capacité à dire non et oui aux bonnes choses. Avec des ressources dédiées et un soutien continu, tu vous pourrez construire une vie où chaque jour est un peu plus le votre.

Poser des limites est un acte d’amour envers soi-même — et je suis là pour vous aider à le concrétiser quitte à ce que cela vous demande de faire face à des parts d'ombres tapis au fond de vous.