Les désagréments de la ménopause et comment mieux les gérer

La ménopause est une période naturelle de transition dans la vie d’une femme, mais elle s’accompagne souvent de symptômes inconfortables et de bouleversements physiques et émotionnels. Bien qu’ils varient d’une femme à l’autre, les principaux désagréments incluent les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, les sautes d’humeur, et une baisse d’énergie. Heureusement, il existe des solutions et des stratégies pour mieux vivre cette transition qui je le rappelle est estimée en moyenne à 51 ans mais peut aussi être vécue beaucoup plus tôt... Eh oui, tout dépend de l'âge auquel vous avez eu vos premières règles ou de votre patrimoine familial... Eh oui, de mon côté, j'ai eu l'immense bonheur de vivre cette période à l'âge de 43 ans :) Donc pas de panique mesdames, la ménopause (alias l'arrêt de vos règles et donc de la capacité de procréation, du moins naturelle) touche chacune d'entre nous et n'est pas assimilable aux pires horreurs que l'on peut vous décrire. L'accepter, c'est déjà faire un grand pas et croyez moi cela allégera aussi vos symptômes ! De mon côté, j'étais tellement contente de ne plus vivre mes désagréments et douleurs mensuelles que le reste est passé beaucoup plus facilement même si tout n'était pas toujours agréable. Mon mantra : M'ADAPTER :)

1. Les symptômes courants de la ménopause

• Bouffées de chaleur : Ce sont des vagues de chaleur soudaines et intenses qui peuvent durer quelques minutes. Elles touchent environ 75 % des femmes en période de ménopause. Mon conseil, gardez toujours un t-shirt ou une chemise sous votre pull ou veste et découvrez vous quand la température monte ! Et pour la nuit, optez pour les vêtements en coton léger et découvrez-vous !

• Troubles du sommeil : La ménopause perturbe souvent le sommeil, causant des insomnies et des réveils nocturnes fréquents. Pas de panique : on se lève pour s'hydrater et pensez aux activités que vous pourriez faire plutôt que de vous morfondre ou d'attendre nerveusement que le temps passe : regardez une série, prenez un livre ou équipez-vous d'un casque et sélectionnez une méditation ou ayez recours à une application de respiration. Livres et relaxations sont d'excellents moyens de se rendormir au plus vite :)

• Sautes d’humeur et anxiété : Les fluctuations hormonales affectent aussi l’humeur, provoquant parfois de l’anxiété, des sautes d’humeur ou une dépression. Si cela prend trop d'ampleur, faites vous accompagner par un psychologue ou un coach thérapeute (je suis là :)) : déposer son vécu peut vous aider à vous sentir plus légère et plus à-même de passer le cap. Et RELATIVISEZ en expliquant et communiquant avec vos proches et votre entourage : il n'y a rien de honteux à dire : "je suis un peu à cran dernièrement car j'entame ou je suis en pleine ménopause". Vous serez surprise de la compréhension et l'empathie générée autour de vous.

• Perte de densité osseuse : La baisse d’œstrogènes diminue la densité osseuse, augmentant le risque d’ostéoporose. C'est pourquoi il est nécessaire d'aborder le sujet au plus tôt avec votre gynécologue. Ne vous voilez pas la face, vous y êtes donc on plonge dedans, c'est la garantie d'avoir un accompagnement et un traitement adapté. Des compléments alimentaires et/ou hormonaux existent pour vous faire mieux traverser cette période. Si vous n'avez pas de gynécologue, parlez-en à votre médecin traitant : vitamines et compléments alimentaires peuvent vous être prescrits.

• Prise de poids et fatigue : Les modifications du métabolisme peuvent entraîner une prise de poids, souvent autour de l’abdomen, ainsi qu’une baisse d’énergie. Contrairement à ce que l'on peut vous dire, vous ne prendrez pas nécessairement du poids à la ménopause et vous ne vous transformerez pas en baudruche ! Certaines croyances doivent être déconstruites : si vous avez toujours eu des problèmes de poids, vous en aurez à la ménopause et inversement. Croyez en mon expérience de sérial régimes, quand je m'y mets avec sérieux, ma perte de poids est équivalente à celle de mes 20 ans.

  
  

2. Les solutions pour atténuer les désagréments

Ajustements de mode de vie

• Alimentation équilibrée : Une alimentation riche en calcium, vitamine D, protéines et en fibres aide à soutenir la santé des os et régule l’énergie. Limiter la caféine et l’alcool peut aussi réduire les bouffées de chaleur. Après, me concernant, j'ai gardé ma consommation de thé et café sans incidences particulières.

• Activité physique régulière : L’exercice améliore l’humeur, favorise le sommeil et aide à maintenir un poids stable. Les exercices en résistance (comme le yoga et la musculation) sont particulièrement bénéfiques pour les os et les muscles. Et surtout pour le moral. Si vous n'êtes pas super sportive comme moi, marchez ! Tout ce qui peut être fait à pieds doit l'être.

• Pratiques de relaxation : Le yoga, la méditation et les exercices de respiration peuvent réduire l’anxiété, améliorer le sommeil et même diminuer l’intensité des bouffées de chaleur. Si vous êtes une artiste, la pratique du dessin, de la musique ou d'une activité artistique peut avoir les mêmes effets. Objectif : reposer votre mental et se connecter à une activité d'évasion et de contact avec votre petit coeur.

  
  

Thérapies et compléments

• Thérapie hormonale substitutive (THS) : La THS est une option courante pour atténuer les symptômes sévères, mais elle peut présenter des risques. Il est donc essentiel d’en discuter avec son médecin pour déterminer si elle est appropriée.

• Plantes et compléments naturels : Des compléments comme le soja, le trèfle rouge ou les graines de lin, riches en phytoestrogènes, peuvent soulager certains symptômes, bien que leur efficacité varie d’une femme à l’autre.

• Oméga-3 : Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras et les suppléments, aident à réguler l’humeur et réduisent l’inflammation.

  
  

3. L'importance de l'accompagnement émotionnel

La ménopause peut parfois générer une remise en question personnelle et affecter l’estime de soi. Un soutien émotionnel peut faire une grande différence dans la manière de vivre cette période de changement. Il peut s’agir de groupes de discussion, de consultations avec un thérapeute ou encore de séances de coaching de vie, comme évoqué précédemment. L'accompagnement émotionnel peut aussi se faire ou se compléter par une activité artistique et/ou sportive permettant une reconnexion à soi. De mon côté, le théâtre a de très beaux effets.

En conclusion : Apprendre à accueillir cette transition avec douceur

La ménopause est une phase de transformation qui, bien que parfois difficile, peut être l’occasion de se recentrer et de réorienter ses priorités. En intégrant des ajustements dans son mode de vie, en explorant des traitements ou des approches alternatives, et en s’ouvrant à un accompagnement émotionnel, il est possible de traverser cette période avec plus de sérénité et de confort.